8 εβδομάδες αρκούν να αλλάξουν τη ζωή μας!
Τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει πια να μας δείχνει το καλύτερο πρόσωπο του και με τη σκέψη ότι το καλοκαίρι είναι μόλις μία ανάσα μακριά μας, τι θα λέγατε να μπαίναμε στη διαδικασία να αντικαταστήσουμε μικρές συνήθειες που μπορεί να μας κάνουν κακό στην υγεία αλλά και στην εμφάνιση μας με άλλες πολύ πιο ωφέλιμες;
Πιστέψτε μας, είναι πολύ πιο εύκολο από ότι ακούγεται, πιο ευχάριστο και σίγουρα στο τέλος της προσπάθειας μας η αλλαγή μας προς το καλύτερο θα είναι θεαματική!
Σίγουρα όλοι κατά καιρούς έχουμε εντοπίσει και συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν επιλογές μέσα στη καθημερινότητα μας που όχι μόνο δεν μας βοηθούν σε κανένα επίπεδο αλλά αντίθετα μας επιβαρύνουν. Και ακόμα πιο σίγουρο είναι ότι εκεί κοντά στις πρώτες ημέρες του καινούριου χρόνου ή μετά το τέλος του καλοκαιριού λίγο πριν το φθινόπωρο αποφασίζουμε ότι θα αλλάξουμε πολλά, δίνουμε υποσχέσεις που δεν τηρούμε, και εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια διόρθωσης. Κάπνισμα, αλκοόλ, υπερφαγία, έλλειψη άσκησης είναι για παράδειγμα οι πιο κοινές για όλους μας «κακές συνήθειες» που θέλουμε να διορθώσουμε αλλά για κάποιο λόγο ποτέ δεν το καταφέρνουμε…
Όπως σχεδόν όλα τα επιτεύγματα στη ζωή μας οφείλονται κυρίως στον τρόπο που τα χτίζουμε και λιγότερο στον κόπο που καταβάλλουμε έτσι και η αλλαγή των συνηθειών μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Τι λέτε λοιπόν; Είμαστε έτοιμοι να βάλουμε σε εφαρμογή το σχέδιο;
Πρώτα από όλα έχουμε το χρόνο σύμμαχο μας. Τέλος σε όλες αυτές τις αποφάσεις με τα αυστηρά χρονικά πλαίσια και κυρίως με τις ακαριαίες και εφ όλης της ύλης αλλαγές που σίγουρα στο τέλος μας προδίδουν…
Μόλις 8 εβδομάδες είναι ,σύμφωνα με τις έρευνες , ένα εξαιρετικό χρονικό διάστημα μέσα στο οποίο θα δημιουργήσουμε τη καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας!! Γιατί; Γιατί τόσο χρειάζεται μία συνήθεια για να εδραιωθεί.
Ας ξεκινήσουμε !
Σύμφωνα με τις έρευνες αλλά και τις συμβουλές της Δρ. Athey-Lloyd, για να παραμείνουμε πιστοί σε μια νέα συνήθεια χρειάζεται στρατηγική και ρεαλισμός. Το μυστικό βρίσκεται στην απλή εφαρμογή των «4 νόμων της αλλαγής» αλλά και σε λίγες λεπτομέρειες που θα στηρίξουν αυτούς τους νόμους… Άρα, η νέα μας συνήθεια θα πρέπει να είναι:
- «Ορατή» : θα πρέπει να είναι πάντα… μπροστά μας: Για παράδειγμα αν μιλάμε για άσκηση, τότε τα ρούχα της άθλησης θα πρέπει να είναι σε εμφανή σημεία
- «Ελκυστική» Να επιλέξουμε δηλαδή είτε μία ωραία διαδρομή για το περπάτημα μας, ένα γυμναστήριο που να μας ταιριάζει ή ακόμα και ένα άθλημα που μας δίνει χαρά
- «Εύκολη» σχετικά ….και
- Να «επιβραβεύουμε» τον εαυτό μας κάθε φορά που ολοκληρώνουμε τον στόχο μας
Συμπληρωματικά σε όλη αυτή την προσπάθεια θα πρέπει να βάζουμε εφικτούς στόχους για να είναι διαχειρίσιμοι. Γιατί μπορεί 8 εβδομάδες να είναι αρκετές για να μπούμε σε νέες συνήθειες αλλά η υλοποίηση του στόχου μας μπορεί να θέλει μεγαλύτερο χρονικό ορίζοντα. Έτσι είναι καλύτερα να γιορτάζουμε τα επιτεύγματα μας ανά μήνα ή 3μηνο για παράδειγμα και όχι να περιμένουμε έναν ολόκληρο χρόνο γιατί κατά πάσα πιθανότητα θα κουραστούμε και θα εγκαταλείψουμε τη προσπάθεια.
Ακόμα, υιοθετούμε το “Habit Stacking”: Συνδέουμε τη νέα δραστηριότητα με μια ήδη υπάρχουσα καθημερινή συνήθεια, ώστε να λειτουργεί ως υπενθύμιση.
Βρίσκουμε ιδανικά έναν σύμμαχο: Αυτός μπορεί να είναι απλά ο κολλητός μας φίλος που θα ξεκινήσουμε μαζί τη διαδικασία ανεξαρτήτως των στόχων του καθενός, ή μπορεί να είναι και κάποιος με μεγαλύτερη εξειδίκευση και αυτό είναι ακόμα καλύτερο!
Ορίζουμε ημερομηνία έναρξης: Εδώ απλά πρέπει να αποφασίσουμε πραγματικά για ποια…. Δευτέρα μιλάμε!
Κάτι άλλο πολύ σημαντικό και αν θέλετε θα λέγαμε «κόλπο» για να μην ξεφεύγουμε είναι η νέα συνήθεια να ενταχθεί στο πρόγραμμα μας σε συγκεκριμένη ώρα. Ότι δεν εντάσσεται σε πλαίσιο και δεν ορίζεται, σε βάθος χρόνου χάνεται. Ίσως μάλιστα να ήταν χρήσιμο να έχουμε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφουμε καθημερινά τα highlights και το to do της ημέρας, κι έτσι έχουμε αμέσως εικόνα για το πόσο συνεπής είμαστε στη δέσμευση μας. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο ξέρουμε αν έχουμε χάσει προπόνηση, αν φάγαμε σωστά, αν καταφέραμε να καπνίσουμε τόσο όσο έχουμε ορίσει, αλλά ταυτόχρονα εντοπίζουμε αν δεν τα κάναμε σωστά τι έφταιξε; Η ψυχολογία μας, μήπως χαλαρώσαμε παραπάνω; Όποιος και αν είναι ο λόγος, το να τον έχουμε μπροστά μας μόνο καλό θα μας κάνει γιατί έτσι θα λύσουμε και άλλα θέματα…
Δύσκολο; Μάλλον όχι…. Αρκεί να σκεφτούμε ότι χρειάζονται σχεδόν 60 ημέρες για να γίνει μία πράξη ρουτίνα.
Τι μένει τώρα; Να ορίσουμε την ημέρα εκκίνησης για να δημιουργήσουμε τη καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας!
Καλή επιτυχία!
Πηγή / Προσαρμογή