Θες να χάσεις κιλά; Αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός!
Posted on
April 24, 2026
Όσες και όσοι από εμάς δίνουμε συχνά “μάχες” με τα περιττά κιλά σίγουρα έχουμε κάνει αρκετές φορές τα ίδια λάθη. Δίαιτες “εξπρές” , μονοφαγικές, διαλειμματικές , της απόλυτης πείνας, δίαιτες που μπορεί να μας δώσουν γρήγορο αποτέλεσμα αλλά σε καμία περίπτωση μόνιμο και πάνω από όλα σωστό για την υγεία μας.
Για να βάζουμε τα πράγματα στη θέση τους, δεν ξεκινάμε καμία διατροφή αν δεν συμβουλευτούμε πρώτα ειδικό διατροφολόγο. Κάθε οργανισμός έχει εντελώς δικούς του κώδικες, δικές του ανάγκες. Ακόμα και αν η δίαιτα της κολλητής μας προέρχεται από ειδικό, η ζωή μας, η καθημερινότητα μας, το σώμα μας είναι όλα εντελώς διαφορετικά.
Σε αυτό που φαντάζομαι όλοι θα συμφωνήσουν είναι ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ειδικής διατροφής είναι ο ιδανικότερος και πιο σωστός συνδυασμός .
Ας δούμε γιατί:
Αν επιλέξουμε μόνο θερμιδικό διατροφικό έλλειμμα μπορεί να φτάσει κάποιος στον υποσιτισμό ή σε χαμηλό μεταβολικό προφίλ. Το αποτέλεσμα; Αν σταματήσει η τήρηση της διατροφής θα έχουμε προσθήκη κιλών
Αν επιλέξουμε να χάσουμε βάρος μέσο άσκησης δεν θα υπάρξει σωστή διατροφική εκπαίδευση και
αν κάποια στιγμή για κάποιο λόγο σταματήσει η άσκηση δεν θα έχουμε μάθει πώς να διατηρηθούμε μέσω της διατροφής
αν κάποια στιγμή για κάποιο λόγο σταματήσει η άσκηση δεν θα έχουμε μάθει πώς να διατηρηθούμε μέσω της διατροφής
Αν όμως επιλέξουμε τον συνδυασμό αμέσως καλύπτονται τα κενά των προηγούμενων,
γίνεται αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό, όπου είναι ο καλύτερος τρόπος να αλλάξουμε την σύσταση των κιλών.
γίνεται αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό, όπου είναι ο καλύτερος τρόπος να αλλάξουμε την σύσταση των κιλών.
Γενικά συστήνεται κατά τη διάρκεια αποβολής βάρους ο κανόνας 30% – 70% (από τη γυμναστική και από τη διατροφή αντίστοιχα) Ενώ για συντήρηση της αποβολής βάρους μπορούν να αντιστραφούν τα ποσοστά
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σώμα, με διαφορετικά ποσοστά λίπους και μυϊκής μάζας.
Για το λόγο αυτό η ¨κατάλληλη άσκηση¨ είναι διαφορετική για τον καθένα.
Για το λόγο αυτό η ¨κατάλληλη άσκηση¨ είναι διαφορετική για τον καθένα.
Οι σωστοί συνδυασμοί:
- Aερόβια και αναερόβια άσκησης (διευκολύνoυν την απώλεια κιλών και σωματικού λίπους)
- Διατροφή και γυμναστική (για πιο ισορροπημένο αποτέλεσμα)
Η ενέργεια που καταναλώνεται εξαρτάται από:
- Την ηλικία
- Το φύλο
- Το βάρος
- Το ύψος
- Την ένταση της άσκησης
- Το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος
- Τα επίπεδα ενέργειας (δηλαδή αν έχουν γίνει τα σωστά γεύματα για να υπάρχουν αποθέματα ενέργειας στο σώμα)
Είδη προπονήσεων:
- Αερόβια άσκηση
- Τζόκινγκ & τρέξιμο
- Περπάτημα
- Κολύμβηση
- Ποδήλατο
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ)
- Αναερόβια άσκηση
- Προπόνηση με αντιστάσεις
(ελεύθερα βάρη, βαράκια, όργανα, με το βάρος του σώματος) - Προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης
- Προπόνηση με αντιστάσεις
- Ασκήσεις ευελιξίας
- Μέθοδος Pilates.
- Γιόγκα
tips:
- Η διάρκεια της άσκησης να είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά
- Αναζητούμε είδος άσκησης που να μας αρέσει και θα το κάνουμε ευχάριστα
- Βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους
- Φροντίζουμε να μη χάνουμε προπονήσεις
Αν προσθέσουμε γυμναστική στην ζωή μας ή αυξήσουμε τις ώρες γυμναστικής, σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, το σώμα μας θα αναγκασθεί να αξιοποιήσει το λίπος που έχει αποθηκεύσει με αποτέλεσμα τη βελτίωση της σύστασης του σώματος και τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.