Κανόνας 30%-70% για υγεία και όμορφο σώμα
Posted on
April 21, 2024
in FITNESS, ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ
Δεν νομίζω να μην γνωρίζει κάποιος ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να επιτύχουμε απώλεια βάρους χωρίς να κινδυνεύσει η υγεία μας, είναι ο ιδανικός συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής.
Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων
Υπάρχουν 3 τρόποι να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο:
Υπάρχουν 3 τρόποι να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο:
- Θερμιδικό διατροφικό έλλειμμα
- Έλλειμα μέσο άσκησης
- Συνδυασμός
Με το θερμιδικό διατροφικό έλλειμμα μπορεί να φτάσει κάποιος στον υποσιτισμό ή σε χαμηλό μεταβολικό προφίλ
Ως αποτέλεσμα αν σταματήσει η τήρηση της διατροφής θα έχουμε προσθήκη κιλών
Ως αποτέλεσμα αν σταματήσει η τήρηση της διατροφής θα έχουμε προσθήκη κιλών
Με το έλλειμα μέσο άσκησης δεν θα υπάρξει σωστή διατροφική εκπαίδευση αν κάποια στιγμή για κάποιο λόγο σταματήσει η άσκηση δεν θα έχουμε μάθει πώς να διατηρηθούμε μέσω της διατροφής
Με τον συνδυασμό καλύπτονται τα ελαττώματα των προηγούμενων, γίνεται αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό, όπου είναι ο καλύτερος τόπος να αλλάξουμε την σύσταση των κιλών. Γενικά συστήνεται κατά τη διάρκεια αποβολής βάρους ο κανόνας 30% – 70% (από τη γυμναστική και από τη διατροφή αντίστοιχα) Ενώ για συντήρηση της αποβολής βάρους μπορούν να αντιστραφούν τα ποσοστά
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σώμα, με διαφορετικά ποσοστά λίπους και μυϊκής μάζας.
Για το λόγο αυτό η ¨κατάλληλη άσκηση¨ είναι διαφορετική για τον καθένα.
Για το λόγο αυτό η ¨κατάλληλη άσκηση¨ είναι διαφορετική για τον καθένα.
Οι σωστοί συνδυασμοί:
- Aερόβια και αναερόβια άσκησης (διευκολύνoυν την απώλεια κιλών και σωματικού λίπους)
- Διατροφή και γυμναστική (για πιο ισορροπημένο αποτέλεσμα)
Η ενέργεια που καταναλώνεται εξαρτάται από:
- Την ηλικία
- Το φύλο
- Το βάρος
- Το ύψος
- Την ένταση της άσκησης
- Το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος
- Τα επίπεδα ενέργειας (δηλαδή αν έχουν γίνει τα σωστά γεύματα για να υπάρχουν αποθέματα ενέργειας στο σώμα)
Είδη προπονήσεων:
- Αερόβια άσκηση
- Τζόκινγκ & τρέξιμο
- Περπάτημα
- Κολύμβηση
- Ποδήλατο
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ)
- Αναερόβια άσκηση
- Προπόνηση με αντιστάσεις
(ελεύθερα βάρη, βαράκια, όργανα, με το βάρος του σώματος) - Προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης
- Προπόνηση με αντιστάσεις
- Ασκήσεις ευελιξίας
- Μέθοδος Pilates.
- Γιόγκα
tips:
- Η διάρκεια της άσκησης να είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά
- Αναζήτησε είδος άσκησης που σου αρέσει και θα το κάνεις ευχάριστα
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
- Μη χάνεις προπονήσεις
Αν προσθέσουμε γυμναστική στην ζωή μας ή αυξήσουμε τις ώρες γυμναστικής, σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, το σώμα μας θα αναγκασθεί να αξιοποιήσει το λίπος που έχει αποθηκεύσει με αποτέλεσμα τη βελτίωση της σύστασης του σώματος και τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.