Top μυστικά για sexy επίπεδη κοιλιά
Τοπικό λίπος έχει «εγκατασταθεί» στην περιοχή της κοιλιάς σας; Μην πανικοβάλλεστε… Οπλιστείτε με θέληση και επιμονή και ακολουθήστε τις παρακάτω εύκολες συμβουλές για να αποκτήστε το συντομότερο sexy καλλίγραμμη κοιλιά!
1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα αποτοξινωτικό ποτό. Στύψτε μισό λεμόνι σε μια κούπα με καυτό νερό και πιείτε το. Θα πρέπει να πιείτε επίσης 8-10 ποτήρια νερό την υπόλοιπη ημέρα.
Εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε ένα πρωτεινούχο ρόφημα με πολύ χαμηλές θερμίδες και χωρίς ζάχαρη με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, έτσι ώστε να πάρετε ενέργεια για όλη την ημέρα και θα απαλλαχθείτε από το αίσθημα της πείνας και της ατονίας!
2. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και 1-2 φρούτα στα ενδιάμεσα. Το πρωινό μπορεί να είναι το πρωτεινούχο ρόφημα που αναφέραμε πιο πάνω, ένα βασικό γεύμα που θα περιέχει πρωτεΐνη & πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων ολικής άλεσης και πολλά λαχανικά και τέλος ένα μικρότερο γεύμα με σούπα ή σαλάτα.
3. Πολύ βασικό είναι να μην πεινάτε. Η παράλειψη γευμάτων επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου που δεν βοηθάει στην τήρηση της διατροφής κι έτσι ο οργανισμός αναζητά έντονα ξανά τροφή.
4. Αποφύγετε τη ζάχαρη γιατί θα αυξήσει τις λιγούρες σας. Προτιμήστε τα φρούτα και μερικές φορές ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα.
5. Αποφεύγετε όσο μπορείτε το αλάτι γιατί προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο.
6. Μην τρώτε ψωμί. Λόγω των υψηλών επιπέδων γλουτένης που περιέχει μπορεί να φουσκώσει το στομάχι σας και να προκαλέσει προβλήματα στα επίπεδα του σακχάρου.
7. Μην τρώτε ποτέ γρήγορα και βιαστικά γιατί έτσι είναι δύσκολο να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
8. Καλό θα ήταν να ελέγχετε ή και να ζυγίζετε αν είναι εφικτό τις ποσότητες τροφής που καταναλώνετε γιατί έτσι θα είστε σίγουρη ότι δεν θα παρεκτραπείτε και δεν θα φάτε περισσότερο από αυτό που πρέπει.
9. Επιλέξτε να τρώτε:
α) Προιόντα ολικής αλέσως γιατί σας χορταίνουν περισσότερο και ευκολότερα!
β) Γιαούρτι, γάλα και τυρί χαμηλών λιπαρών!
γ) Πράσινο τσάι γιατί είναι αντιοξειδωτικό, ήπια διουρητικό και μειώνει την
όρεξη!
δ) Αγγούρι γιατί περιέχει πολύ νερό και βοηθάει στην πέψη!
10. Κάντε κάθε μέρα 10 λεπτά αερόβιας άσκησης (τρέξιμο ή έντονο περπάτημα ή σχοινάκι ή κολύμπι ή ποδήλατο ή ανεβοκατέβασμα σκάλας) και 3-4 σετ απλούς κοιλιακούς όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε στο κάθε σετ! (Μην ξεχνάτε κι ένα σετ ραχιαίους).
Αν είστε συνεπείς στα παραπάνω ήδη από την πρώτη έβδομαδα θα μείνετε έκπληκτες από τα αποτελέσματα!!!
Καλή επιτυχία!!!
Χριστίνα Πάζιου
Fitness trainer – TV Presenter