Καλλίγραμμο κορμί σε χρόνο ρεκόρ!
Όσο πολυάσχολοι και αν είστε, μην ανησυχείτε καθόλου, γιατί το κατάλληλο και κυρίως εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής είναι εδώ και δε θα σας πάρει πολύ χρόνο ούτε για να το εκτελέσετε, ούτε για να δείτε τα εντυπωσιακά αποτελέσματά του!
Όσες περισσότερες φορές το εκτελείτε μέσα στην εβδομάδα τόσο πιο γρήγορα θα φανούν και τα αποτελέσματα του. Αν μάλιστα, το συνδυάσετε και με μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς πολύ ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά τα αποτελέσματα θα αφήσουν όσους θα σας δουν στην παραλία με το στόμα ανοιχτό!!
Το ιδανικό θα ήταν να το επαναλαμβάνετε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα ανάλογα
με το χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Δε χρειάζονται περισσότερα από από 20-30 λεπτά τη φορά!
Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις παντού: Στην παραλία με μια ξαπλώστρα, στο σπίτι ή το γραφείο σε έναν καναπέ ή μια πολυθρόνα ή και σε ένα μεγάλο σκαμπό!
Το πρόγραμμα είναι ειδικά σχεδιασμένο για άνδρες και γυναίκες, αλλά πάντα
πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής συμβουλευόμαστε το γιατρό μας , ώστε να μας πιστοποιήσει ότι είμαστε απόλυτα υγιείς.
Οι περισσότερες ασκήσεις γυμνάζουν συνδυαστικά το σώμα και ενώ γραμμώνουν τα διάφορα σημεία του σώματος ταυτόχρονα ενεργοποιούν το μεταβολισμό για να καίμε πολλές θερμίδες!
Είστε έτοιμοι;;
Ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Περνάμε μια μεγάλη πετσέτα κάτω από την ξαπλώστρα ή την πολυθρόνα και πιάνουμε τις άκρες της. Είμαστε ελαφρά σκυμμένοι εμπρός και τα γόνατα ελάχιστα λυγισμένα. Από αυτή τη θέση τραβάω την πετσέτα ώστε να σηκώσω όσο μπορώ το βάρος της ξαπλώστρας.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε στο κάθε σετ.
Γυμνάζουμε χέρια, πλάτη, ώμους, κοιλιακούς.
Άσκηση 2
Ξαπλώνουμε στην ξαπλώστρα και από αυτή τη θέση ανεβαίνουμε όσο ψηλότερα μπορούμε. Όσο πιο πάνω σηκωθούμε τόσο δυσκολότερη η άσκηση.
Τα πόδια πατάνε στο έδαφος.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε.
Γυμνάζουμε κοιλιακούς.
Άσκηση 3
Στηριζόμαστε με λυγισμένους τους αγκώνες στην άκρη της ξαπλώστρας με τα χέρια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τους γλουτούς κοντά στο έδαφος. Από αυτή τη θέση σηκώνουμε τους γλουτούς ψηλά και τεντώνουμε και χέρια.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχουμε.
Γυμνάζουμε χέρια, γλουτούς, κοιλιακούς, πόδια.
Άσκηση 4
Βάζουμε τα πόδια πάνω στην ξαπλώστρα και είμαστε μπρούμυτα. Από αυτή τη θέση εκτελούμε τα γνωστά πους απς.
3 σετ όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχουμε.
Γυμνάζουμε χέρια, στήθος, πλάτη, κοιλιακούς.
Άσκηση 5
Στεκόμαστε μπροστά από ένα αντικείμενο μετρίου ύψους και περνάμε εναλλάξ από πάνω μια το ένα πόδι και μια το άλλο.
Επαναλαμβάνουμε 4 σετ των 30-50 επαναλήψεων
Γυμνάζουμε πόδια, κοιλιακούς, αντοχή.
Άσκηση 6
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, δένουμε τα πόδια χιαστί και κρατιόμαστε από κάπου με τεντωμένα τα χέρια πίσω. Από αυτή τη θέση ανεβάζουμε και κατεβάζουμε πόδια προσέχοντας όταν κατεβάζουμε τα πόδια να φτάνουμε μέχρι εκεί που η μέση δεν ξεκολλάει από την ξαπλώστρα.
Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 15-25 επαναλήψεων.
Γυμνάζουμε κοιλιακούς (κυρίως το κάτω μέρος της κοιλιάς).
Άσκηση 7
Καθόμαστε σε θέση βατραχάκι. Από αυτή τη θέση δίνουμε ώθηση στο σώμα και κάνουμε άλμα σηκώνοντας και τεντώνοντας τα χέρια προς τον ουρανό.
Επαναλαμβάνουμε 3-4 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
Γυμνάζουμε όλο το σώμα και την αντοχή μας.
Άσκηση 8
Είμαστε ξαπλωμένοι με τα χέρια στο κεφάλι και το ένα πόδι λυγισμένο επάνω στην ξαπλώστρα, το άλλο κάτω στο έδαφος. Από αυτή τη θέση κάνουμε πλάγιους κοιλιακούς.
Επαναλαμβάνουμε 2-4 σετ των 25 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Γυμνάζουμε πλάγιους κοιλιακούς.
Χριστίνα Πάζιου
Fitness trainer – TV Presenter
www.paziou.gr