Η καλή παρέα μετράει

Η καλή παρέα μετράει

ΕΦΤΑΣΑΝ ΟΙ ΠΙΟ ΛΑΜΠΕΡΕΣ ΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ. ΟΛΟΙ ΑΓΑΠΑΜΕ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΠΑΡΕΑ ΚΑΙ ΜΑΛΙΣΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΙΩΚΟΥΜΕ. ΩΡΑ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΛΛΗΤΗ ΜΑΣ ή ΤΟ ΤΑΙΡΙ ΜΑΣ!

ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΘΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ!

Ά ΜΕΡΟΣ

Το ζευγάρι εκτελώντας τις ασκήσεις, γυμνάζεται και επηρεάζει ο ένας τον άλλον. Δουλεύουν και οι δύο την ίδια χρονική στιγμή με την ίδια άσκηση διαφορετικές μυϊκές ομάδες ο καθένας. Κάτι σαν δράση-αντίδραση! Γυμνάζει την μυϊκή ομάδα που επιθυμεί, με την επιβάρυνση που παίρνει από τον άλλον.     1.

• Ξαπλώστε και οι δύο ανάσκελα και ακουμπήστε τα χέρια πίσω από το σβέρκο. Τα πέλματα του ενός ακουμπούν στο πάτωμα και του άλλου πατάνε πάνω στα πόδια του ζευγαριού του.
• Σηκώνεστε και ακουμπάτε τα χέρια σας εναλλάξ.
• Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς.

2.

• Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Ενώστε τα πέλματα σας. Τα χέρια σας κάτω από το σβέρκο σας.
• Σηκώστε τον κορμό σας προσπαθώντας να φέρετε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και εναλλάξ. Ταυτόχρονα τεντώνεται το ένα πόδι και λυγίζεται το άλλο.
• Είναι ακριβώς η ίδια κίνηση και για τα δυο μέλη του ζευγαριού.
• Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.

3.

• Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Ενώστε τα πέλματα σας.
• Το ένα μέλος του ζευγαριού σας σηκώνει τους γλουτούς από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορεί.
• Συνεχίστε εναλλάξ.
• Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς και τους μυς των ποδιών.

4.

• Ξαπλώστε με τεντωμένα πόδια. Τα πέλματα σας να φτάνουν στην λεκάνη του άλλου.
• Σηκώστε τα πόδια σας τεντωμένα και μεταφέρετε από δεξιά προς τα αριστερά και εναλλάξ χωρίς να ακουμπήσετε το ζευγάρι σας.
• Το ίδιο θα κάνει και το άλλο μέλος του ζευγαριού.
• Ενεργοποιεί τους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.

5.

• Ξαπλώστε και πιάστε τους αγκώνες του ζευγαριού σας.
• Το ένα μέλος κρατάει με τα πέλματα του ένα αντικείμενο (π.χ. μαξιλάρι, τετράδιο) και σηκώνεται από το πάτωμα ώστε να φτάσει το ζευγάρι του και να του μεταφέρει το αντικείμενο.
• Συνεχίστε εναλλάξ.
• Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς.

6.

• Το ένα μέλος βρίσκεται σε θέση plank και το άλλο μέλος πρέπει να περάσει από κάτω ακουμπώντας τα δάχτυλα του ποδιού του και τους αγκώνες.
• Επαναλάβετε και έπειτα εναλλάξ.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε πιο αργά και έπειτα να αυξήσετε τον χρόνο εκτέλεσης.
• Ενεργοποιεί τους μυς ολοκλήρου του σώματος, από τα χερια έως τις γάμπες.

Γυμνάσου σωστά:

• • ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ. Η αναπνοή είναι από τα πιο βασικά σημεία της άσκησης. Κάνε την εκπνοή στο δυσκολότερο σημείο της άσκησης.
  • Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να κάνεις ζέσταμα και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
  • Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 12-15 επαναλήψεις.
  • Μπορείς αντί για επαναλήψεις να βάλεις χρονόμετρο ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση και αργότερα να αυξήσεις τον χρόνο σε κάθε άσκηση.
  • Η αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων προϋποθέτει συγκέντρωση.

 

• Ενθάρρυνε το ζευγάρι σου να υπερβεί τον εαυτό του και να κάνει μια καλύτερη επίδοση.

ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ!