Η καλή παρέα μετράει (Β’ Μέρος)

Η καλή παρέα μετράει (Β’ Μέρος)

ΩΡΑ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΛΛΗΤΗ ΜΑΣ ή ΤΟ ΤΑΙΡΙ ΜΑΣ!

ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΘΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ!

Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι για προχωρημένο επίπεδο.

Παρόλαυτα μπορείς να τις δοκιμάσεις με λιγότερες επαναλήψεις ή να τις εκτελέσεις πιο αργά.

Δες προσεκτικά τις εικόνες. Δουλεύετε και οι δύο την ίδια χρονική στιγμή με την ίδια άσκηση διαφορετικές μυϊκές ομάδες ο καθένας.

1.

• Το ένα μέλος του ζευγαριού είναι όρθιο. Το άλλο ξαπλωμένο με τεντωμένα πόδια.
• Καθώς κρατιέστε από τους αστραγάλους του ζευγαριού σας, σηκώνεται σταδιακά τα πόδια με τεντωμένα γόνατα.
• Το ζευγάρι σας σπρώχνει με τα χέρια τα πόδια σας(αντισταση ).
• Αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Ενεργοποιεί τους μυς των κοιλιακών για το ένα μέλος και τα χέρια στο άλλο.

2.

• Το μέλος που έχει ξαπλώσει σηκώνει τεντωμένα τα πόδια του και παραμένει σε αυτή την στάση.
• Το άλλο μέλος πηδά από δεξιά προς αριστερά και αντίστροφα, αρκετά ψηλά.
• Αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Το μέλος που έχει ξαπλώσει ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς  και το μέλος που κάνει τα πηδήματα ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών.

3.

• Το ένα μέλος στηρίζεται στις παλάμες και στα γόνατα. Σηκώνει το ένα πόδι σε ορθή γωνία.
• Το άλλο μέλος ξαπλωμένο με τα πόδια σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, ακουμπά στο πόδι του ζευγαριού του προσπαθώντας να σηκώσει και την λεκάνη από το πάτωμα.
• Αρχικά παραμένεται σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και αυξάνεται σταδιακά.
• Εάν είστε σε προχωρημένο επίπεδο ακολουθήστε όλα τα παραπάνω καθώς το ζευγάρι σας ανυψώνει το πόδι και το επαναφέρει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Το μέλος που ακουμπάει στις παλάμες και στα γόνατα γυμνάζει τους γλουτούς και το άλλο τους κοιλιακούς.

4.

• Σε όρθια θέση ακουμπάτε την πλάτη σας. Τα πέλματα σας πιο μπρος και ανοιχτά.
• Λυγίζεται σταδιακά και καταλήγετε με τα γόνατα σας σε ορθή γωνία.
• Η κίνηση είναι ίδια και για τα δύο μέλη.
• Ενεργοποιεί τους γλουτούς.

5.

• Το ένα μέλος ξαπλωμένο και το άλλο στηρίζεται με τα χέρια του στα γόνατα του ζευγαριού του.
• Μαζέψτε εναλλάξ το ένα πόδι και έπειτα το άλλο.
• Ξεκινήστε αργά και επιταχύνετε την κίνηση.
• Αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Το μέλος που στηρίζεται στα γόνατα γυμνάζει τους κοιλιακούς του και τους μυς των ποδιών.

6.

• Πάρτε θέση πους απς. Το ζευγάρι σας πιανει τα πόδια και ξεκινά καθίσματα.
• Έπειτα αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Το ένα μέλος γυμνάζει γλουτούς και το άλλο κοιλιακούς και χέρια.

7.

• Ακουμπώντας στα πέλματα σας και στις παλάμες κρατείστε ψηλά την λεκάνη.
• Το ζευγάρι  πιάνει τα γόνατα σας και ξεκινά να λυγίζει τους αγκώνες όσο πιο πολύ μπορεί.
• Έπειτα αλλάξτε θέσεις και επαναλάβετε.
• Ενεργοποιεί τους μυς των χεριών.

Γυμνάσου σωστά:

• • ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ. Η αναπνοή είναι από τα πιο βασικά σημεία της άσκησης. Κάνε την εκπνοή στο δυσκολότερο σημείο της άσκησης.
  • Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να κάνεις ζέσταμα και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
  • Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 12-15 επαναλήψεις.
  • Μπορείς αντί για επαναλήψεις να βάλεις χρονόμετρο ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση και αργότερα να αυξήσεις τον χρόνο σε κάθε άσκηση.
  • Η αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων προϋποθέτει συγκέντρωση.

• Ενθάρρυνε το ζευγάρι σου να υπερβεί τον εαυτό του και να κάνει μια καλύτερη επίδοση.

ΣΑΣ ΣΤΕΛΝΩ ΤΙΣ ΕΥΧΕΣ ΜΟΥ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ  ΜΕ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΗ ΑΓΑΠΗ!!!