ΤΕΣΤ: Μήπως είστε κι εσείς θύμα του burn-out;
Στα μέσα της δεκαετίας του ’70 χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ο όρος Burn-out στις Η.Π.Α. για να περιγράψει μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη ενέργειας, αίσθηση αδυναμίας, κακή διάθεση, νευρικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης και κατακόρυφη μείωση των επιδόσεων στην εργασία.
Εκδηλώνεται με μεγάλη συχνότητα σε όσους ασκούν κοινωνικό λειτούργημα (γιατρούς, νοσηλευτές, κοινωνικούς λειτουργούς κ.ά.). Εκτός, όμως, από τους επαγγελματίες υγείας, με το σύνδρομο αυτό βρίσκονται αντιμέτωποι τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι εργαζόμενοι.
Τι οδηγεί στο Burn-out
– Οι υψηλές απαιτήσεις και ο φόρτος εργασίας.
– Η απουσία επιβράβευσης και αναγνώρισης των επαγγελματικών μας ικανοτήτων και αποδόσεων.
– Η απουσία ελέγχου των αποφάσεων.
– Η ανάθεση δυσβάστακτων ευθυνών.
– Η κακή σχέση με τον προϊστάμενο.
– Η κακή σχέση με τους συναδέλφους.
– Η μονότονη εργασία.
– Το εξαντλητικό ωάριο.
– Η έλλειψη αξιοκρατίας.
– Οι μη ικανοποιητικές χρηματικές απολαβές.
Μήπως είστε κι εσείς θύμα του burn – out;
Κάντε το τεστ που ακολουθεί για να το διαπιστώσετε.
1. Όταν πρέπει να παραδώσετε μια σημαντική παρουσίαση στον προϊστάμενό σας…
α. Νιώθετε άρρωστοι μια εβδομάδα πριν, ενώ για αρκετές μέρες μετά εξακολουθείτε να μελετάτε την παρουσίαση.
β. Κοιμάστε άσχημα -ή και καθόλου- το προηγούμενο βράδυ.
γ. Δεν ανησυχείτε για την παρουσίαση. Άλλωστε είναι μόνο δουλειά.
2. Πόσο συχνά υποφέρετε από συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, ιδρωμένες παλάμες ή δερματικά προβλήματα;
α. Πάντα
β. Περιστασιακά
γ. Ποτέ
3. Κατά τον προηγούμενο μήνα, πόσες φορές κάνατε ανήσυχο ύπνο;
α. Συχνά
β. 1-2 φορές
γ. Ποτέ
Συνεχίστε το τεστ στην επόμενη σελίδα
4. Πόσο συχνά εκνευρίζεστε για τη δουλειά;
α. Συχνά κλαίω για τη δουλειά.
β. Μερικές φορές, όταν έχω πολύ άσχημη μέρα, αλλά το ξεπερνώ αρκετά γρήγορα.
γ. Ποτέ
5. Αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού;
α. Ναι, αισθάνομαι σαν να έχω υποστεί καρδιακή προσβολή.
β. Όχι, αλλά με πιάνει το στομάχι μου όταν ανησυχώ για κάτι.
γ. Αν αρχίσω να πιέζομαι, αποσύρομαι.
6. Μια πολύ φορτωμένη εβδομάδα έρχεται. Πώς αντιδράτε;
α. Πανικοβάλλομαι. Όταν υπάρχει πολλή δουλειά, νιώθω εξάντληση και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.
β. Διοχετεύω το άγχος μου, κάνοντας ό,τι καλύτερο μπορώ. Τελειώνοντας τη δουλειά, επιβραβεύω τον εαυτό μου.
γ. Δουλεύω το κανονικό ωράριο.
Συνεχίστε το τεστ στην επόμενη σελίδα
7. Πώς αισθάνεστε για τη δουλειά σας;
α. Πάντα ανησυχώ ότι θα χάσω τη δουλειά μου.
β. Μου αρέσει, αλλά πάντα ψάχνω μια ευκαιρία για να προχωρήσω παρακάτω.
γ. Κάθε μέρα πηγαίνω στη δουλειά μου. Πρέπει να πληρώσω τις υποχρεώσεις μου.
8. Πώς παίρνετε τις αποφάσεις;
α. Γκρινιάζω και πάντα ανησυχώ ότι έχω κάνει λάθος επιλογή.
β. Χρειάζομαι χρόνο για να σταθμίσω όλες τις επιλογές πριν αποφασίσω.
γ. Παίρνω γρήγορα αποφάσεις και μετά δεν τις σκέφτομαι ξανά.
Τώρα, μετρήστε πόσα Α, Β και Γ συγκεντρώσατε και διαβάστε τα αποτελέσματα του τεστ στην επόμενη σελίδα
Η ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Α
Το επίπεδο του άγχους σας είναι πάνω από το συνηθισμένο και είναι εξαιρετικά απίθανο να σας βοηθήσει να προοδεύσετε στη δουλειά σας. Αν είστε συνεχώς νευρικοί, σε σημείο που το άγχος και η ανυπομονησία να κυριεύουν τη ζωή σας, καλό είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή να επικοινωνήσετε με κάποιο κέντρο για την παροχή συμβουλών. Αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοόλ, καφεΐνη ή απαγορευμένες ουσίες, γιατί με αυτόν τον τρόπο τα πράγματα θα χειροτερεύσουν μακροπρόθεσμα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Β
Αγχώνεστε όταν πρέπει να βγάλετε εις πέρας κάποια μεγάλη δουλειά, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Σε κάθε περίπτωση, είναι αναγκαίο να φροντίζετε τον εαυτό σας και να σιγουρευτείτε ότι δεν θα σας κυριεύσει το άγχος. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά και να μιλάτε στους φίλους σας για οτιδήποτε σας απασχολεί. Η τακτική να μην εξωτερικεύετε τα προβλήματά σας μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και τότε το άγχος ίσως αρχίσει να λειτουργεί εις βάρος σας.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Γ
Είστε από τους ανθρώπους που έχουν λίγο ή και καθόλου άγχος, ωστόσο αυτό δεν είναι απαραίτητα ευεργετικό. Παρόλο που είναι υπέροχο πράγμα το να είστε χαλαροί, κάποιες φορές είναι καλό να βρίσκεστε σε κατάσταση έντασης. Μην το φοβηθείτε. Το άγχος είναι το εσωτερικό σύστημα συναγερμού του σώματός σας. Με άλλα λόγια είναι ένας τρόπος που σας υποδηλώνει πότε χρειάζεται να δείξετε προσοχή ή να αναλάβετε δράση. Εφόσον το αίσθημα άγχους είναι προσωρινό, δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας.
ΠΗΓΗ: www.vita.gr
Ελένη Κατσάμπα, MSc, κλινική ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακής-συμπεριφοριστικής κατεύθυνσης.