Εδώ και τώρα δίαιτα!
Η απόφαση για δίαιτα δεν είναι απλή. Όταν όμως φτάσετε σε εκείνο το σημείο όπου έχετε ξεπεράσει όλα τα εμπόδια -τόσο τα εσωτερικά, αυτά δηλαδή που έχουν να κάνουν με τις ανασφάλειες και την ψυχολογία σας, όσο και τα εξωτερικά- ακολουθήστε μερικά απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα που θα σας εξασφαλίσουν την επιτυχία στο εγχείρημά σας.
Όπως μας συμβουλεύει η ψυχοθεραπεύτρια Νάνσι Χριστοφόρου, καλό είναι:
1. Να μη βάζουμε πολύ μεγάλους στόχους. Καλύτερα να θέσουμε πιο εφικτούς και μικρούς στόχους – για παράδειγμα πέντε κιλά σε λογικό διάστημα- ώστε όταν τα καταφέρουμε να πάρουμε θάρρος για τη συνέχεια.
2. Να μη γίνουμε άκαμπτοι. Ακόμη κι αν «σπάσουμε» τη δίαιτα μας και φάμε κάτι παραπάνω, δεν πρέπει να το βάλουμε κάτω. Η παρασπονδία δεν είναι ολέθρια εκτός αν την συνεχίσουμε. Είναι ανθρώπινο λοιπόν και δεν χρειάζονται ενοχές. Απλά, κοιτάμε μπροστά και συνεχίζουμε!
3. Να έχουμε κοινωνικό περίγυρο που θα μας βοηθήσει στην προσπάθεια μας, όχι με επικριτικό τρόπο αλλά επιβραβεύοντας τον κόπο μας.
4. Να έχουμε κάποιο κοντινό μας πρόσωπο που θα κάνει δίαιτα μαζί μας. Αυτό θα ήταν η ιδανική συμπαράσταση, αφού θα ξέρουμε ότι και κάποιος άλλος νιώθει και κάνει ότι κι εμείς.
5. Να έχουμε κάποια υλική επιβράβευση εφόσον πετύχουμε τους μικρούς μας στόχους. Προσφέροντας ένα δώρο στον εαυτό μας όταν τα καταφέρνει, νιώθουμε καλύτερα και παίρνουμε θάρρος για την συνέχεια.
6. Να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου. Οι συμβουλές και η καθοδήγηση του μας είναι απαραίτητα για να βαδίζουμε σωστά και υγιεινά και να βρούμε τη δίαιτα που μας ταιριάζει.
7. Να παρατηρούμε τον εαυτό μας και να τον ελέγχουμε. Μ’ αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εντοπίσουμε ποιες στιγμές φτάνουμε στα όρια της παλινδρόμησης και τι μας επηρεάζει, ώστε να μην επιτρέψουμε την επιστροφή στην παλιά και καταστροφική συνήθεια της πολυφαγίας.
8. Να βρούμε νέα ενδιαφέροντα και ασχολίες στη ζωή μας, που θα μας προσφέρουν ικανοποίηση και χαρά για να μη νιώθουμε συναισθηματικά κενοί και χρειάζεται να καταφεύγουμε στο φαγητό.
9. Να μην ξεχνάμε ποτέ ότι η απόλαυση δεν έχει καμία σχέση με την ποσότητα. Μπορούμε να απολαύσουμε το φαγητό μας και σε μικρό πιάτο!
10. Βρείτε το σωστό διαιτολόγιο.
α. Αν το σώμα σας έχει σχήμα «αχλαδιού»: Σας ταιριάζουν τα διαιτολόγια με χαμηλή ποσότητα σε λίπη, χαμηλή ως μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών και μέτρια ποσότητα υδατανθράκων.
β. Αν το σώμα σας έχει σχήμα «μήλου»: Χρειάζεστε ένα διαιτολόγιο με περισσότερες φυτικές ίνες, λιγότερα ζωικά λιπαρά και ελεγχόμενες ποσότητες υδατανθράκων.
γ. Ό,τι σωματικό σχήμα κι αν έχετε: Επικεντρώστε την προσοχή σας στην θρεπτικότητα και όχι στη ποσότητα. Πειραματιστείτε, δοκιμάστε νέες γεύσεις και χαρείτε τα γεύματά σας συνειδητοποιημένα, με μέτρο και καλαισθησία…