Τι 30 , τι 40 , τι 50 !
Τι 30 , τι 40 , τι 50 ! όπως είναι και ο τίτλος της αγαπημένης ελληνικής ταινίας με πρωταγωνιστή τον μοναδικό Λάμπρο Κωνσταντάρα. Όποια δεκαετία της ζωής μας και αν διανύουμε, είναι στο χέρι μας ο αριθμός που την ορίζει να αφορά μόνο στην ταυτότητα και μόνο το «τυπικό της ιστορίας» όπως λένε και οι δικηγόροι. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική δραστηριότητα, ο προληπτικός ιατρικός έλεγχος, η ψυχική μας ισορροπία αλλά και η αποφυγή ρίσκων και περιττών κινδύνων – όπως για παράδειγμα να στέλνουμε μηνύματα από το κινητό όταν οδηγούμε- μπορούν να μας εξασφαλίσουν όχι μόνο καλύτερη ποιότητα ζωής αλλά και μία εικόνα του εαυτού μας όπως πάντα τη φανταζόμασταν και τη θέλαμε.
Αν και είναι προφανές ότι επειδή η κάθε μία από εμάς και ό κάθε ένας έχουμε εντελώς διαφορετικές ανάγκες πριν αποφασίσουμε να αλλάξουμε οποιαδήποτε συνήθεια είτε αυτό έχει να κάνει με τη διατροφή μας είτε με την άσκηση μας πρέπει να συμβουλευτούμε αντίστοιχα τους ειδικούς επιστήμονες, τα tips που ακολουθούν αν μη τι άλλο μπορούνε να γίνουν… “τροφή για σκέψη!”
Στα 30
- Σωστή διατροφή : Με τη βοήθεια του διατροφολόγου μας, φτιάχνουμε ένα πλάνο που ταιριάζει στις προσωπικές μας ανάγκες και συνήθειες
- Έχω καθημερινή αθλητική δραστηριότητα επιλέγοντας όποιον τρόπο και όποιο άθλημα ή χόμπι μου αρέσει.
- Φροντίζω να κοιμάμαι 7-9 ώρες την ημέρα.
- Περιορίζω το κάπνισμα αλλά και την κατανάλωση αλκοόλ. Ένα ποτηράκι ημερησίως είναι υπεραρκετό…
- Φροντίζω την υγεία μου κάνοντας τις απαραίτητες εξετάσεις προκειμένου να γνωρίζω αν πρέπει να καλυφθώ με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής κυρίως σε σχέση με το φολικό οξύ
Στα 40
- Σωστή διατροφή : Με τη βοήθεια του διατροφολόγου μας, φτιάχνουμε ένα πλάνο που ταιριάζει στις προσωπικές μας ανάγκες και συνήθειες
- Ο στόχος μας στη δεκαετία αυτή είναι να αποφύγουμε τις μεγάλες αυξομειώσεις βάρους καθώς ξεκινά σιγά-σιγά και η διαδικασία της εμμηνόπαυσης.
- Εξασφαλίζουμε έναν ήσυχο, καλό ύπνο τουλάχιστον 8 ωρών
- Μειώνουμε ακόμα πιο πολύ την κατανάλωση αλκοόλ
- Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον για μισή ώρα είναι πια τρόπος ζωής.
- Συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας για τυχόν ανάγκες ενίσχυσης του οργανισμού μας με συμπληρώματα διατροφής.
Στα 50
- Σωστή διατροφή : Με τη βοήθεια του διατροφολόγου μας, φτιάχνουμε ένα πλάνο που ταιριάζει στις προσωπικές μας ανάγκες και συνήθειες αλλά τώρα πια και στη φροντίδα και προστασία των οστών μας, αλλά και της μυϊκής μας μάζας.
- Καθημερινή άσκηση, αλλά τώρα πια επιλέγουμε πρόγραμμα για ενδυνάμωση, δυναμικές ασκήσεις που θα αυξήσουνε τον μεταβολισμό μας, θα βοηθήσουν στην οστική και μυϊκή μάζα
- Καθώς η εμμηνόπαυση είτε έχει δώσει τα πρώτα της σημάδια είτε έχει έρθει ολοκληρωτικά, δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στον έλεγχο της υγείας μας, των ορμονών μας και οι εξετάσεις μας γίνονται πλέον πιο εξειδικευμένες.
- Η κοινωνική μας ζωή πρέπει να ενισχυθεί! Αντίθετα με αυτό που συνηθίζουμε να κάνουμε στις ηλικίες αυτές, όπως για παράδειγμα να μένουμε περισσότερο σπίτι, να ρίχνουμε το βάρος στη φροντίδα παιδιών και εγγονιών, πρέπει να βγαίνουμε συχνότερα έξω με φίλους, με ανθρώπους που μας κάνουν χαρούμενους, γιατί με τον τρόπο αυτό μειώνουμε το άγχος και το στρες…
- Φροντίζουμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες και να κάνουμε και καλό ύπνο μάλιστα.
Στα 60
- Σωστή διατροφή : Με τη βοήθεια του διατροφολόγου μας, φτιάχνουμε ένα πλάνο που ταιριάζει στις προσωπικές μας ανάγκες και συνήθειες αλλά τώρα πια και στη φροντίδα και προστασία των οστών μας, αλλά και της μυϊκής μας μάζας.
- Συχνότερη επαφή με τον γιατρό μας. Αυτός θα μας δώσει τις απαραίτητες εξετάσεις και βάση αυτών τις σωστότερες οδηγίες για ακόμα πιο υγιή και χαρούμενη καθημερινότητα. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι πιο απαραίτητα από ποτέ…
- Η άσκηση πρέπει να παραμείνει ή να μπει αν δεν έχει μπει ήδη στη ζωή μας. Έστω και τώρα. Με τη συμβουλή και τις οδηγίες ειδικών, θα βρούμε εκείνη τη δραστηριότητα που θα μας γεμίσει ενέργεια,χαρά και ευεξία!
- Από δω και πέρα, εκτός από το σώμα και τη ψυχή μας, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε και το …μυαλό μας! Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε ακόμα να παρακολουθούμε μαθήματα από μπριτζ μέχρι φιλοσοφία! Η εξάσκηση του νου πλέον είναι εξίσου σημαντική με εκείνη του σώματος!