Κι όμως προλαβαίνετε!Αυτή είναι η δίαιτα Express του καλοκαιριού!
Posted on
August 8, 2018
in FITNESS
ΠΡΩΙΝΟ:
- 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 4κ.σ. δημητριακά ολικής, 1 καφέ σκέτο
- 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γλ. ταχίνι, 1 ποτήρι χυμό, 1 καφέ σκέτο
- 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μπάρα δημητριακών, 1 καφέ σκέτο
- 1 ποτήρι χυμό, 2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γλ. ταχίνι με μέλι, 1 καφέ σκέτο
- 2 φέτες τυρί light, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 καφέ σκέτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- 3 βερίκοκα-5 καρύδια
- 10 κεράσια-3 καρύδια
- 1 γιαούρτι 2%-10 αμύγδαλα-κανέλλα
- 1 γιαούρτι-1 μπανάνα μικρή
- 2 cream cracker σίκαλης και 1 φέτα τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
- 2 αυγά βραστά, κολοκυθάκια και βλήτα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές, 30γρ. τυρί light
- 1 μερίδα ψάρι ψητό (κολιό, σαρδέλα), βλήτα βραστά ή κολοκυθάκια βραστά
- Καγιανά: 2 αυγά, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές μικρές
- 2 τεμάχια γεμιστά με 1 κούπα βραστή κινόα (αντί για ρύζι) ή
1 πιάτο ριζότο (καστανό ρύζι) με μανιτάρια
- 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό, μαρούλι, αγγούρι, καρότο, 1 κ.σ καλαμπόκι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
- Κρύα σαλάτα: 1 μερίδα βραστά φακές ή φασολάκια μαυρομάτικα, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, ντομάτα, αγγούρι, 1 μερίδα τυρί
1ποτήρι πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- 1 αυγό, 2 ασπράδια, 1 πιπεριά κόκκινη
- 2 φέτες γαλοπούλα τυρί, αγγούρι-καρότο
- 1 γιαούρτι 2%, κανέλλα, 2 δαμάσκηνα
- Smoothie: γάλα ή γιαούρτι σόγιας, 1κ.σ. κολοκυθόσπορο, 5 κάσιους ανάλατα, 1κ.σ. κόκκινα μούρα
ΒΡΑΔΙΝΟ:
- Τόνος σε νερό, σαλάτα αγγούρι-ρόκα-άνηθος, 4 ελιές
- Ομελέτα: 3 αυγά, 1 μερίδα τυρί, πιπεριά, κρεμμύδι, ντομάτα
- Ντακοσαλάτα: 1 παξιμάδι κριθαρένιο, 80γρ ανθότυρο, ντομάτα, αγγούρι, 4 ελιές μικρές, κρεμμύδι
- 1 αραβική πίτα, τυρί light, γαλοπούλα, 1 κ.σ. Philadelphia light, ντομάτα
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο με 2κ.σ. σως από γιαούρτι-μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα
- 1 φιλέτο ψαρονέφρι ψητό, 1 κούπα βραστά λαχανικά ή ψητά λαχανικά (όπως μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκυθάκια, μανιτάρια πλευρώτους)