6 ασκήσεις για να δυναμώσεις τα πέλματά σου
Επιλεγµένες ασκήσεις για τα κάτω άκρα που απευθύνονται σε χορευτές αλλά και σε όσους έχουν ανάγκη δυνατά πέλματα π.χ. λόγω ορθοστασίας. Η δύναμη και η ευκαμψία των ποδιών μπορούν να βελτιωθούν με προσεκτική εκπαίδευση και αυτό φυσικά, εντός των ορίων της ατομικής ανατομίας. Η οικοδόμηση μίας ισορροπίας και των δύο (δύναμη και ευκαμψία) θα σε βοηθήσει να επιτύχεις πιο εύκαμπτα πόδια (όπου, για τους χορευτές είναι αναγκαίο για τις απαιτήσεις του μπαλέτου).
[one_half]
Πετσέτα χειρός. Άπλωσέ τη και ξεκίνα να την τραβάς προς τα εσένα με τα δάχτυλα των ποδιών σου. Για επιπλέον ενδυνάμωση, προσθέσε βάρος, όπως ένα βιβλίο, στο τέλος της πετσέτας.[/one_half]
[one_half]
Λαστιχάκι μαλλιών. Πέρασε το γύρω από τα δάχτυλα. Άπλωσε τα προς τα έξω, χαλάρωσε και επανέλαβε.[/one_half]
[one_half]
Λάστιχο αντίστασης. Ξεκίνα με παράλληλα πόδια τεντώνοντας μπρος τα δάχτυλα και έπειτα flex αργά. Συνέχισε με το άλλο πόδι και έπειτα πέρασε το λάστιχο και στα δύο πόδια μαζί. Επανέλαβε το ίδιο.[/one_half]
[one_half]
Μπάλα μικρή (τέννις). Τοποθέτησε τη, πάνω από τα οστά του αστραγάλου. Σήκωσε αργά τις φτέρνες (relevé) και επέστρεψε στην αρχική σου θέση με παράλληλα ποδια.[/one_half]
[one_half]
Σηκώσε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και κρατήσε τα άλλα στο πάτωμα. Προσπάθησε να σηκώσεις ένα-ένα δάχτυλο κατά σειρά και έπειτα να τα ακουμπήσεις στο πάτωμα με τον ίδιο τρόπο. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.[/one_half]
[one_half]
Σε όρθια θέση, σήκωσε το ένα πόδι στο πλάι και ξεκίνα να κουνάς τα δάχτυλα (σαν να θέλεις να παίξεις πιάνο), ένα δάχτυλο τη φορά και αργά από μπρος προς τα πίσω και αντίστροφα.[/one_half]