5 ΣΟΥΠΕΡ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

5 ΣΟΥΠΕΡ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

 

1.

• Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια ακουμπούν τους μηρούς. Μέση και λεκάνη ακουμπούν στο πάτωμα.

• Σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας κάνοντας εκπνοή. Με τα χέρια προσπαθούμε να φτάσουμε τα γόνατα. Επανέρχεστε στην αρχική θέση.

 

2

• Ξεκινώντας από την αρχική θέση (βλ. εικόνα Α), σηκώνετε τον κορμό και ακουμπάτε με το χέρι σας στον αστράγαλο. Δεξιά και αριστερά εναλλάξ.

 

3.

• Από την αρχική θέση τοποθετείστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι  και με το άλλο ακουμπήστε την κοιλιά σας. Σηκώστε τον κορμό σας προσπαθώντας να φέρετε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και εναλλάξ.

 

4.

• Ξεκινήστε από θέση πους απ.  Κρατήστε τα χέρια κάθετα προς το σώμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τους αστραγάλους. Σηκώστε το ένα πόδι, φέρνοντας το γόνατο σας στο πλάι. Έπειτα επανατοποθετείστε το πόδι στο έδαφος. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

 

5.

• Ξεκινήστε από την θέση πους απ με τα χέρια σε μια ευθεία με τους ώμους και τους αστραγάλους σας. Ακουμπήστε την δεξιά παλάμη στο πάτωμα, έπειτα την αριστερή (βλ. εικόνα 3). Στην συνέχεια ακουμπάτε τον δεξί αγκώνα σας στο έδαφος και μετά τον αριστερό.

Γυμναστείτε σωστά:

• ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ. Η αναπνοή είναι από τα πιο βασικά σημεία της άσκησης. Κάντε την εκπνοή στο δυσκολότερο σημείο της άσκησης.

• Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να κάνετε ζέσταμα και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.

• Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 12-15 επαναλήψεις.

• Η αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων προϋποθέτει συγκέντρωση.