Ξέρετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας;
Γίνεστε έξαλλοι όταν κάποιος σας κόβει το δρόμο, ή όταν το κατά τα άλλα, αξιολάτρευτο αγγελούδι σας, αρνείται να συνεργαστεί; Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα, αλλά είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε με θετικό τρόπο.Ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι καταστροφικός για την υγεία και για τις σχέσεις μας. Με λίγη όμως προσπάθεια μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας λειτουργικά, προστατεύοντας έτσι και την ψυχική σας ηρεμία και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Δοκιμάστε έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω τρόπους: έτοιμη για να διαχειριστείς λειτουργικά τον θυμό σου; Άρχισε με τις παρακάτω συμβουλές.
1. Κάντε ένα διάλλειμα. Το μέτρημα μέχρι το δέκα, πολλές φορές είναι σωτήριο. Πάρτε μία βαθιά αναπνοή και μέτρηστε μέχρι το δέκα αργά. Βοηθάει στη μείωση της έντασης του συναισθήματος. Αν το θεωρήσετε αναγκαίο, απομακρυνθείτε από το άτομο ή την κατάσταση που σας προκάλεσε τον θυμό, μέχρι αυτός να καταλαγιάσει.
2. Όταν ηρεμήσετε, ομολογήστε ότι θυμώσατε και εκφράστε την άποψή σας. Όταν το μυαλό σας είναι καθαρό, μιλήστε γι’ αυτά που σας θύμωσαν, χωρίς φωνές και κατηγορίες. Μιλήστε για τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας, χωρίς να προσπαθείτε να πληγώσετε τον άλλον.
3. Ασκηθείτε. Όταν νιώθετε έτοιμοι να εκραγείτε, αφήστε ό,τι κάνετε και πηγαίνετε για τρέξιμο ή για περπάτημα ή για κάποιο άλλου είδους γυμναστική που σας ευχαριστεί. Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει στο να νιώσουμε ευεξία και ηρεμία.
4. Σκεφθείτε πριν μιλήσετε. Στην ένταση της στιγμής, μπορεί να πούμε λόγια που θα τα μετανιώσουμε αργότερα. Πάρτε μερικά λεπτά για να ανασυγκροτηθείτε, μαζέψτε τις σκέψεις σας και μετά μιλήστε. Έτσι, δίνετε τον χρόνο και στον άλλον για να κάνει το ίδιο.
5. Βρείτε λύσεις. Αντί να σκέφτεστε αυτό που σας θυμώνει, σκεφθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να το λύσετε. Αν για παράδειγμα σας θυμώνει η ακαταστασία στο δωμάτιο του έφηβου γιου σας, κλείστε την πόρτα για να μην την βλέπετε. Καθυστερεί ο σύντροφός σας κάθε βράδυ και αναγκάζεστενα ζεσταίνετε το φαγητό, ξανά και ξανά; Προγραμματίστε να τρώτε πιο αργά ή συμφωνείστε να τρώτε ξεχωριστά τις μέρες που αργεί. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν διορθώνει τα πράγματα, μάλιστα, μερικές φορές τα κάνει χειρότερα.
6. Αναλάβετε την ευθύνη του θυμού σας. Για να αποφύγετε την κακή κριτική και τις κατηγορίες, αρχίζετε τις προτάσεις σας με το «νιώθω….» ή με το «έχω την αίσθηση….». Με αυτόν τον τρόπο, απλά περιγράφετε το πρόβλημα και δείχνετε ότι σέβεστε τον άλλον. Η επίθεση δημιουργεί άμυνα που στο τέλος, θα καταλήξει σε καβγά χωρίς αποτέλεσμα. Είναι προτιμότερο να πείτε, «είμαι θυμωμένη γιατί δεν προσφέρθηκες να βοηθήσεις στο πλύσιμο των πιάτων», παρά να πείτε «ποτέ δεν βοηθάς με τις δουλειές του σπιτιού!».
7. Μην κρατάτε χρωστούμενα, μάθετε να συγχωρείτε. Αν μαζεύετε και κρατάτε τον θυμό μέσα σας, δηλητηριάζετε την ψυχή σας. Θα γεμίσετε τόσο πολύ με αρνητικά συναισθήματα, που δεν θα αφήσουν χώρο για τα θετικά. Ενώ αν, αφού εκφράσετε τον θυμό σας, συγχωρήσετε αυτόν που σας τον προκάλεσε, μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση και να εμβαθύνετε στην σχέση. Δεν είναι ρεαλιστικό να απαιτείτε από τους άλλους να συμπεριφέρονται, πάντα, όπως θέλετε εσείς.
8. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Με το να ελαφρύνετε το κλίμα, βοηθάτε στο να εξανεμιστεί η ένταση. Μην γίνετε σαρκαστική ή ειρωνική, όμως. Γιατί μπορεί να πληγώσετε τον άλλον και να χειροτερέψετε την κατάσταση.
9. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Πάρτε βαθιές αναπνοές, σκεφθείτε ένα ειρηνικό τοπίο, επανέλαβετε μία χαλαρωτική φράση, όπως «θα περάσει» ή «είμαι ήρεμη», άρχιστε yoga.
10. Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό. Το να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό μας λειτουργικά είναι δύσκολο για όλους. Αν σας συμβαίνει συχνά να γίνεστε έξω φρενών και να ξεσπάτε πληγώνοντας τους δικούς σας ανθρώπους, γεγονός που σας στενοχωρεί μετά και το μετανιώνετε, ζητήστε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Οι αιτίες του θυμού μας μπορεί να είναι πολύ βαθιές από τα γεγονότα που τον προκαλούν και να χρειάζεται, μέσω της ψυχοθεραπείας, να βγουν στην επιφάνεια για να αντιμετωπιστούν.
Νάνσυ Χριστοφόρου
Ψυχοθεραπεύτρια, κοινωνικοθεραπεύτρια, ψυχοδραματίστρια
Facebook: nancy christoforou