Γυμναστική Express για πολυάσχολες!
Πόσες από εσάς τρέχετε όλη μέρα να προλάβετε άπειρες υποχρεώσεις; Για πόσες από εμάς το 24ωρο δεν είναι ποτέ αρκετό; Για πάρα πολλές, που όμως ταυτόχρονα θέλουν να προσέχουν το σώμα τους και να έχουν καλλίγραμμή σιλουέτα.
Ε, λοιπόν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γυμναστική, οι ασκήσεις που σας δίνουμε είναι τόσο εύκολες και αποτελεσματικές που αν τις κάνετε μια φορά θα θέλετε να τις επαναλαμβάνετε συχνά.
Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα πάνω στο χαλί του σπιτιού σας…
Έτοιμες;; Μικρό ζέσταμα πάντα τρέχοντας 1-2 λεπτάκια γύρω από το χώρο του σπιτιού μας και ξεκινάμε!
Kαλή προπόνηση κορίτσια!
Άσκηση 1
Καθόμαστε μπροστά από μια καρέκλα και κρατάμε την καρέκλα. Από αυτή τη θέση ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε από την καρέκλα κρατώντας τη.
Κάνουμε 2 σετ του ενός λεπτού το καθένα.
Άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως σμιλεύει τα πόδια αλλά καίει και πολλές θερμίδες.
Άσκηση 2
Στεκόμαστε με τα χέρια λυγισμένα στην καρέκλα κι από αυτή τη θέση σηκώνουμε εναλλάξ τα πόδια ψηλά σφίγγοντας τους γλουτούς.
Κάνουμε 3 σετ των 30 επαναλήψεων.
Η άσκηση γυμνάζει χέρια, γλουτούς και κοιλιακούς.
Άσκηση 3
Σηκωνόμαστε και καθόμαστε στην καρέκλα.
Κάνουμε 3 σετ των 15 καθισμάτων
Άσκηση για τέλειους ανορθωμένους γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια.
Άσκηση 4
Στηριζόμαστε με τα χέρια τεντωμένα στην καρέκλα και τα γόνατα λυγισμένα. Από αυτή τη θέση λυγίζουμε αγκώνες και πλησιάζουμε γλουτούς στο έδαφος και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση.
Κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση για τέλεια μπρατσάκια.
Άσκηση 5
Στεκόμαστε με το ένα πόδι κάτω και το άλλο πόδι πάνω στην καρέκλα, τεντωμένα και τα δυο.
Από αυτή τη θέση λυγίζουμε το πόδι που είναι κάτω από την καρέκλα και επανερχόμαστε.
Κάνουμε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Τέλεια άσκηση για τη σύσφιξη των προσαγωγών(το σημείο ανάμεσα στα πόδια).
Άσκηση 6
Είμαστε πάνω στην καρέκλα με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι τεντωμένο κάτω από την καρέκλα.
Από αυτή τη θέση ανεβάζουμε και κατεβάζουμε το πόδι που βρίσκεται κάτω από την καρέκλα.
Κάνουμε 2 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Απίστευτα αποτελεσματική άσκηση για τα ενοχλητικά “ψωμάκια”.
Άσκηση 7
Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και βάζουμε τα πόδια στην καρέκλα.
Από αυτή τη θέση κάνουμε κοιλιακούς.
3 σετ των 25-30 κοιλιακών
Άσκηση 8
Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα πέλματα πάνω στην καρέκλα.
Από αυτή τη θέση σηκώνουμε ψηλά τη λεκάνη σφίγγοντας γλουτούς κι επανερχόμαστε στην αρχική θέση.
Κάνουμε 3 σετ των 30 επαναλήψεων.
Η άσκηση αυτή ανορθώνει τους γλουτούς.
Άσκηση 9
Στεκόμαστε με το ένα πόδι στην καρέκλα και το άλλο στο πάτωμα.
Μένουμε σε αυτή τη θέση.
Κάνουμε 3 σετ από 6-8 αναπνοές μένοντας σε αυτή τη θέση.
Εξαιρετική άσκηση για καλλίγραμμα πόδια.
Άσκηση 10
Καθόμαστε στην καρέκλα και το ένα χέρι ψηλά τεντωμένο και το αντίθετο πόδι τεντωμένο επίσης.
Από αυτή τη θέση ενώνουμε αντίθετο χέρι – πόδι κι επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση.
Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Η άσκηση γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και χαρίζει λεπτή μέση.
Χριστίνα Πάζιου
Fitness trainer – TV Presenter
www.paziou.gr