Pilates και εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μια μαγική διαδικασία και η περίοδος της εγκυμοσύνης όπως και ο τοκετός είναι η πιο αξέχαστη εμπειρία στην ζωή κάθε γυναίκας. Από την στιγμή της σύλληψης το γυναικείο σώμα υπόκειται μια σειρά από σταδιακές αλλαγές ώστε να μπορέσει να ανταποκριθεί με τον πιο κατάλληλο τρόπο στην διαδικασία δημιουργίας της νέας ζωής.
Συνοπτικά οι σημαντικότερες αλλαγές που παρατηρούνται στο σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια των περίπου 40 εβδομάδων που διαρκεί η εγκυμοσύνη είναι οι εξής:
- Αύξηση βάρους.
- Κόπωση. Ιδιαίτερα το πρώτο τρίμηνο εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών.
- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Κατακράτηση υγρών.
- Σημαντικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Το 60-80% των εγκύων παρουσιάζουν συμπτώματα οσφυαλγίας καθώς η μήτρα και το έμβρυο μεγαλώνουν και το βάρος μετακινείται σταδιακά προς τα εμπρός επηρεάζοντας την σπονδυλική στήλη. Μία από τις σημαντικές ορμόνες που παράγεται είναι η ρηλαξίνη η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους της εγκύου, ειδικά της λεκάνης, διευκολύνοντας το άνοιγμα της ώστε να μπορέσει το μωρό να περάσει πιο εύκολα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πυελικό έδαφος αλλά και χαμηλά στη μέση.
- Δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος.
- Αύξηση των απαιτήσεων του καρδιοαγγειακού συστήματος.
- Συχνουρία.
Όλες οι επίσημες επιστημονικές οργανώσεις έχουν εκδώσει μελέτες σχετικά με τα οφέλη της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης και στατιστικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταξη ήπιας και ασφαλούς άθλησης 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τη μέλλουσα μητέρα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Απαραίτητες προϋποθέσεις η απουσία ιατρικών
επιπλοκών, να μην υπάρχει κύηση υψηλού κινδύνου και η σύμφωνη γνώμη και οδηγία του γυναικολόγου. Το είδος σωματικής άσκησης που θα επιλεγεί είναι καλό να προτείνεται αλλά και να εφαρμόζεται από έναν επαγγελματία με ειδική εκπαίδευση στην εκγύμναση εγκύων καθώς το κύριο μέλημα είναι η ασφάλεια της εγκύου και εννοείται και του εμβρύου.
Οι γυναίκες που συνήθιζαν να γυμνάζονται ή έκαναν κάποιο σπορ πριν ξεκινήσει η κύηση το πιθανότερο είναι να μπορέσουν να συνεχίσουν το είδος της άσκησης που έκαναν τροποποιημένο όμως ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες τις εγκυμοσύνης σύμφωνα με τη γνώμη του ειδικού της άσκησης και του γυναικολόγου. Οι υπόλοιπες που δεν ασκούσαν κάποιο είδος σωματικής άσκησης από πριν, θα είναι καλό να επιλέξουν μια ήπια, μέτριας έντασης δραστηριότητα που στόχο θα έχει τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης
πάρα την βελτίωση της.
Η μέθοδος Pilates βρίσκεται ανάμεσα στις πρώτες θέσεις των δραστηριοτήτων που προτείνονται για την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και για μετά,
από τους γυναικολόγους παγκοσμίως! Ο εκπαιδευτής Pilates θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σύμφωνα με την εβδομάδα κύησης αλλά
και τις προσωπικές ανάγκες κάθε εγκύου.
Χαρακτηριστικό του Pilates είναι ότι εστιάζεται στην ενδυνάμωση των μυών που απαρτίζουν τον πυρήνα του σώματος μας και είναι υπεύθυνοι για την σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι πόνοι της μέσης να μειώνονται σε μεγάλο βαθμό, η στάση του σώματός μας να υποστηρίζεται και το πυελικό έδαφος να δυναμώνει αποφεύγοντας την ακράτεια που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη.
Η αύξηση του στήθους συνοδεύεται από ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης, στον αυχένα αλλά και στους ώμους οπότε ειδικές ασκήσεις γι’ αυτήν την
περιοχή θα βοηθήσουν σημαντικά στην απελευθέρωση των εντάσεων αλλά και στην προετοιμασία του σώματος για τις αυξημένες απαιτήσεις που θα
προκύψουν μετά τον τοκετό, φέρνοντας το μωρό στο σπίτι.
Το πρήξιμο στα πόδια λόγω κατακράτησης, οι κράμπες κ.ά. μπορούν να αποφευχθούν, ή να μειωθούν, με ασκήσεις ποδιών, που σε συνδυασμό με τα παραπάνω θα συμβάλουν και στην αύξηση της ισορροπίας που μεταβάλλεται εξαιτίας της αλλαγής του κέντρου βάρους .
Η αναπνοή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας σε ένα μάθημα Pilates βοηθώντας την έγκυο στην επαρκή λήψη οξυγόνου που είναι κύριας σημασίας για την ίδια αλλά και για το έμβρυο. Ο έλεγχος δε της αναπνοής θα βοηθήσει σημαντικά κατά την διάρκεια του τοκετού.
Η επίγνωση της κίνησης, του σώματος και των αλλαγών που συμβαίνουν σ΄ αυτό, η σύνδεση μεταξύ σώματος και μυαλού, συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα αλλά και πολλά άλλα θα είναι τα οφέλη που θα αποκομίσετε από το μάθημα αυτό, και επιπλέον θα διαπιστώσετε ότι θα τα εντάξετε αυτόματα και στην καθημερινότητα σας.
Να θυμάστε ότι στην περίοδο αυτή είσαστε το «δοχείο», οπότε σεβαστείτε ακόμα περισσότερο τα όρια του σώματος σας και αφουγκραστείτε το. Κρατείστε τους προσωπικούς σας στόχους για μετά…
Αυτή είναι μία ενδεικτική φωτογραφία από γκρουπ εγκύων στο Pure Pilates και για να προλάβω τυχόν γέλια σας λέω οτι είναι ο σύζυγος της μιας εκ των δύο!!!