ΔΙΑΙΤΑ EXPRESS ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

Δευτέρα 08:11,07 Αυγούστου 2017
ΔΙΑΙΤΑ EXPRESS ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

ΠΡΩΙΝΟ:

·         1 ποτήρι γάλα 1,5%, 4κ.σ. δημητριακά ολικής, 1 καφέ σκέτο

·         1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 κ.γλ. ταχίνι, 1 ποτήρι χυμό, 1 καφέ σκέτο

·         1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μπάρα δημητριακών, 1 καφέ σκέτο

·         1 ποτήρι χυμό, 2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γλ. ταχίνι με μέλι, 1 καφέ σκέτο

·         2 φέτες τυρί light, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 καφέ σκέτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

·         3 βερίκοκα-5 καρύδια

·         10 κεράσια-3 καρύδια

·         1 γιαούρτι 2%-10 αμύγδαλα-κανέλλα

·         1 γιαούρτι-1 μπανάνα μικρή

·         2 cream cracker σίκαλης και 1 φέτα τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

·         2 αυγά βραστά, κολοκυθάκια και βλήτα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές, 30γρ. τυρί light

·         1 μερίδα ψάρι ψητό (κολιό, σαρδέλα), βλήτα βραστά ή κολοκυθάκια βραστά

·         Καγιανά: 2 αυγά, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές μικρές

·         2 τεμάχια γεμιστά με 1 κούπα βραστή κινόα (αντί για ρύζι) ή

1 πιάτο ριζότο (καστανό ρύζι) με μανιτάρια

·         1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό, μαρούλι, αγγούρι, καρότο, 1 κ.σ καλαμπόκι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

·         Κρύα σαλάτα: 1 μερίδα βραστά φακές ή φασολάκια μαυρομάτικα, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, ντομάτα, αγγούρι, 1 μερίδα τυρί

1ποτήρι πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

·         1 αυγό, 2 ασπράδια, 1 πιπεριά κόκκινη

·         2 φέτες γαλοπούλα τυρί, αγγούρι-καρότο

·         1 γιαούρτι 2%, κανέλλα, 2 δαμάσκηνα

·         Smoothie: γάλα ή γιαούρτι σόγιας, 1κ.σ. κολοκυθόσπορο, 5 κάσιους ανάλατα, 1κ.σ. κόκκινα μούρα

ΒΡΑΔΙΝΟ:

·         Τόνος σε νερό, σαλάτα αγγούρι-ρόκα-άνηθος, 4 ελιές

·         Ομελέτα: 3 αυγά, 1 μερίδα τυρί, πιπεριά, κρεμμύδι, ντομάτα

·         Ντακοσαλάτα: 1 παξιμάδι κριθαρένιο, 80γρ ανθότυρο, ντομάτα, αγγούρι, 4 ελιές μικρές, κρεμμύδι

·         1 αραβική πίτα, τυρί light, γαλοπούλα, 1 κ.σ. Philadelphia light, ντομάτα

·         2 καλαμάκια κοτόπουλο με 2κ.σ. σως από γιαούρτι-μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα

·         1 φιλέτο ψαρονέφρι ψητό, 1 κούπα βραστά λαχανικά ή ψητά λαχανικά (όπως μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκυθάκια, μανιτάρια πλευρώτους)

 


ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

comments powered by Disqus
TIPS ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ

TIPS ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ

Το καλοκαίρι λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας και της έκθεσης ...

περισσότερα...
Μάθε πως να διώξεις το πρήξιμο στη κοιλιά!

Μάθε πως να διώξεις το πρήξιμο στη κοιλιά!

Η Εμμανουέλα Φωτεινού βιολόγος κλινική βιοχημικός μας εξηγεί ...

περισσότερα...
ΣΝΑΚ ΧΑΜΗΛΑ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ

ΣΝΑΚ ΧΑΜΗΛΑ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ

Γεμίστε τα ενδιάμεσα γεύματα σας με θρεπτικά σνακ, χαμηλά σε ...

περισσότερα...
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΛΑΦΡΥ ΒΡΑΔΙΝΟ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΛΑΦΡΥ ΒΡΑΔΙΝΟ

Δείτε εύκολες, γρήγορες, θρεπτικές επιλογές βραδινού γεύματος ...

περισσότερα...
ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και δεν γνωρίζετε τον ...

περισσότερα...

Διαφήμιση